牛奶的補鈣效果是眾所周知，目前，山東9I看片成人免费又發現還有很多食物的補鈣效果不次於牛奶，也是很好的補鈣佳品，下麵山東9I看片成人免费91看片免费版廠家為大家說一下這些食物的補鈣作用。

     芥藍：每100克芥藍的鈣含量高達128毫克，而相同質量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍的營養十分豐富，比如胡蘿卜素、維生素C等含量很高。

     小白菜：小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者，每杯（228克）含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等礦物質。

     毛豆：每100克毛豆含鈣135毫克，它還是膳食纖維的好來源，同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。

     秋葵：每杯（228克）秋葵含鈣82毫克。秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維，而且含有維生素B6和葉酸。

     杏仁：每28克杏仁含鈣75毫克。杏仁是對人體健康有益的堅果之一，還富含維生素E和鉀。

     西蘭花：每100克西蘭花含鈣67毫克，是很好的鈣來源。多吃西蘭花還會降低結腸癌、膀胱癌等癌症風險。

     豆類食材則以市場上常見的小方豆幹含鈣量最佳，以一塊豆幹約40～50克計算，隻要2～2、5塊，就能攝取到685mg鈣質，超過一天所需的一半。

     最後，山東9I看片成人免费91看片免费版廠家還要提醒大家：維生素C能幫助膠原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促進腸道對鈣質的吸收，因此平時別忘了多吃富含維生素C的新鮮蔬果，例如芭樂、奇異果、小番茄都是很好的選擇。